BIAŁKO: 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc CARBO: ok30gr bezpośrednio po treningu(ale możesz już zacząć je ppic po ok25 min. rozpoczęcia treningu),możesz więcej w zależnośći od intensywności i czasu trwania treningu Ewentualnie możesz robić "mix" (domowego gajnera) i mieszać obie rzeczy razem-ok1520gr białka i 30-40gr Carbo [...]
te aminy totalnie zbędne jeśli twoim celem jest masa. DT 5g jabłczanu rano albo po treningu HP przed treningiem NT rano HP w ciągu dnia jabłko jak skończy się Tobie HP to wtedy 2 porcja jabłczanu dziennie. aminy w zasadzie zbędne.Ale skoro masz to łykaj np. rano. gainer po treningu białko na noc ok.
[...] ww proste na śniadanie jakoś jeszcze ujdą.. ale tak to nie koniecznie no i twaróg bym zamienił na jakieś mięso kazeina jest git przed snem, ale w innych posiłkach po co białko, które wolno się wchłania? jak Ci wygodnie to możesz w jednym posiłku zostawić, bo tragedii w tym nie ma, ale sensu też nie.. możesz zostawić w tym jednym po przed [...]
To nie bilans posiłków po treningu się liczy, nie ma jednej gramatury. Ważne, by po treningu te węgle i białko. Liczy się bilans całego dnia. Jak wygląda Twój rozkład makro? Warto byś wrzucił dietę do oceny. Wiem wiem że liczy sie bilans dzienny ale jednak dużo każdy mówi o węglach i białku w około treningowych i zastanawiam się czy 30 g wegli [...]
[...] przez Sklep SFD: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżki stołowe (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w [...]
Witam, Mam 29 lat, waze teraz 70! kilo, przy wzroscie 164cm :/ Mam to szczescie w nieszczesciu ze jestem gruba doslownie wszedzie, czyli tkanka tluszczowa rozklada mi sie bardzo rownomiernie na calym ciele, i wiem, ze jak chudne to tez rownomiernie wszedzie, wiec nie oczekuje efektow w jakims konkretnym miejscu, tymbardziej, ze ogolnie typ [...]
[...] na bieżni czy zmianie nachylenia łapią mnie skurcze (w okolicy piszczeli) co mogłabym z tym zrobic? Any ideas? Słyszałam też że dobrze jeść po treningu łatwo pzyswajalne białko - tylko co to znaczy?:> wiem, że to np.mięso ale co jeszcze? Mięso na śniadanie brzmi dziwnie:P Zmieniony przez - szmitaaa w dniu 2013-02-06 19:14:34 Zmieniony przez [...]
mialem niedawno podobny cykl lecz dolozylem do tego ZMA domowej roboty i amiokwaski. Co do dawkowania: 1. Glutamina z rana razem z kreatyna na pusty zoladek 5g oraz w zaleznosci od intensywnosci treningu 5-15g zaraz po treningu rownie z kreatyna. Dni bez treningu z rana tak samo i 2porcja tez z kreatyna miedzy obiadkiem a kolacja. 2. HMB bralem [...]
jakby jeszcze ktos mogł odpowiedziec na te 3 pytania: 1. rozumiem ze moge zmieszac shotgun z BCAA i wypic jednoczesnie ? 2 czy po treningu siłowym moge wymieszac białko z BCAA ? czy bedzie lepiej jak najpierw białko a po pół godzinie BCAA 3 jak jest w dni nie treningowe trakie jak sobota czy niedziela pytam bo nie pisze mi na opakowaniu jak brac ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuc ankiete dzialu + zapotrzebowanie z potreningu.pl 1. Wywal proch, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Bialko pij od razu po treningu, to nie zastepuje posilku 3. Kukurydze wywal, tunczyka nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + [...]
Podczas treningu nic nie jedz. Czas posiłku przed i po treningu to już sam musisz sobie określić. Przed treningiem jedz tak żebyś nie czuł dyskomfortu. Po treningu może być to białko, dorzuć też owoc, potem kura i ryż.
heheh czyli dalej twardo unikasaz tematu Carbo :) rozumiem. Narazie po treningu wcisne ze dwa banany :) A po 15 min muscle peaka:) tez ma troche wegli no i bialko :) Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:51:41
[...] CFM Whey Protein Isolate 90% 1500g == przed i po treningu 30g OLIMP Carbo 2000g == po treningu 50-80g TREC AminoMax 6800 / 160 kaps./1100mg == po co to kupiles jak masz białko (są nieopłacalne 8tab to ok 8g białka ) Creatine Normal Plus 600g ==DTrano naczo 5g po treningu 5g razem z carbo i białkiem w DNT rano 5g i w czasie treningu 5g [...]
kup sobie wysokoprocentowe białko (niekoniecznie musi być izolat), np. białko hiteca 80% które kosztuje za 2,5 kg niecałe 130zł, pijesz to na noc, krótko przed treningiem (reszta zalezy od diety). do tego carbo (koszt ok 60zł za 3kg) które pijesz zawsze po treningu. poćwicz tak miesiąc, trzymając dietę. po miesiacu wejz na jakić jabłczan, lub [...]
O wiele lepiej ;) 150 zł możesz lepiej spożytkować. A jak masz kupowac cos takiego to lepiej carbo za 20 zl i za 30zl bialko :) I wtedy możesz sobie mieszać to po treningu no chyba że masz porządny posiłek po treningu :)
Dzięki. A BCAA - jest sens? Czy narazie dobre by było połączenie kreatyna (Olimp mono) 5g rano i 5g po treningu, popijane Olimp Dextro, HMB 2kaps rano, po treningu i przed snem (albo w płynie po ok 1ml)i ZMA przed snem. Plus białko SP 80 na uzupełnienie diety. Ma to sens czy coś zmienić?
[...] orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING od razu po jakiś banan lub carbo lub rozgotowany ryż + izolat póxniej do 40 min posiłek węgle + białko Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla - masło zbedne 13g orzechow laskowych dawaj oliwe czasem i warzywa [...]
Jak dluga zrobic przerwe miedzy citrate+gluta a bialkiem? 20min wystarczy czy moze 30min? 20-30 TAK JAKW YGODNIEJ TOBIE BEDZIE..ALE ZEBY TAK POWYZEJ 20 BYLO... Po treningu (i tu mam dylemat) SMP, kretka+gluta+carbo, bialko, jakie odstepy czasowe? Co najpierw? czy cos wywalic z tego? i co z posilkiem potreningowym? Moze zastapic go SMP? NAJPIERW [...]
Efektywne spalanie tłuszczu
